むくみは顔や体、皮膚の下に体液がたまって膨張している状態を言います。むくみの原因となるのは、主に水分や塩分の摂りすぎ、長時間座ったままなど同じ姿勢でいること、疲労によるものがあります。
改善法も原因によって多少異なりますが、目的は余分な水分の排出と体液の循環をよくすることと考えておきましょう。
では、具体的な改善法ですが、水分や塩分の過剰摂取によるむくみにはカリウムを多く含む食品を摂り、利尿作用の高いお茶を飲むのが効果的です。
カリウムはバナナやりんご等に多く含まれ、余分な塩分を尿として排泄させる役割があります。
お茶は緑茶やコーヒー、どのお茶でも利尿作用が期待できますが、カフェインの摂りすぎは健康に良い影響を与えないので、なるべくカフェインを含まないお茶を選んでください。
リンパ液や血液の循環が滞ることで起こるむくみを改善するには、リンパマッサージをはじめ体液の流れを促すような動作が有効です。
特に長時間同じ姿勢を続けるような人は、マッサージや散歩などをして日頃から筋肉を意識的に動かすことを心がけると良いでしょう。
以上の方法で大抵のむくみは解消されますが、なかには内臓疾患による浮腫みもありますので、解消法を過信せず 少しでもおかしいと感じたら医師の診断を受けるのがおすすめです。